Coraz krótsze dni i niskie temperatury sprawiają, że jesień to czas próby dla wszystkich tych, którzy z powodzeniem biegali latem. Aby nie stracić motywacji, warto zadbać o odpowiedni ubiór, dzięki któremu treningi dalej będą komfortowe.
Bieganie jesienią - czy warto?
Zdecydowanie warto biegać jesienią. Jesień jest często szokiem dla organizmu, ponieważ dni nagle stają się coraz krótsze, poranki i wieczory chłodne, a ogólna aura często jest pochmurna. Coraz rzadziej wychodzimy z domu, mamy mniej motywacji, a zły humor rekompensujemy dodatkowymi, często niezdrowymi posiłkami. Z tego powodu wiele osób jesienią traci wszystkie rezultaty zdrowej diety i sportu, które wprowadzili do swojego życia latem.
Nie warto się poddawać! A jeśli dopiero jesienią odczułeś, że chciałbyś coś zmienić w swoim życiu, to również jest to dobry czas, aby zacząć biegać. W ten sposób zbudujesz sobie kondycję w trudniejszych warunkach, zahartujesz organizm, zadbasz o odpowiednią masę ciała i lepsze samopoczucie, a wiosną nie będziesz zaczynał od zera. Lepsze warunki atmosferyczne sprawią, że Twoje wyniki prawdopodobnie będą jeszcze lepsze.
Czy bieganie jesienią jest trudniejsze? Z pewnością trzeba zadbać o lepszy ubiór. O ile latem wystarczyła dobra, koszulka sportowa i spodenki, to jesienią trzeba wyposażyć się w bluzę i kurtkę sportową. Warto też posiadać odzież i bieliznę termoaktywną, czapkę, komin i rękawiczki. Po zakończonym treningu zaleca się ciepły prysznic i przebranie się w suche rzeczy. Te czynności zmniejszają ryzyko przeziębienia.
Jesienią więcej uwagi warto też poświęcić bezpieczeństwu. Dni są coraz krótsze dlatego zawsze wybieraj odzież sportową z naszytymi elementami odblaskowymi - warto wybierać markowe produkty uznanych firm, bo w ten sposób zyskujesz pewność, że te elementy są dobrej jakości. Biegając po zmroku same odblaski nie będą wystarczające. Koniecznie zainwestuj w oświetlenie - lampkę na klips przyczepianą do ubrania lub latarkę czołową. Korzystaj z oświetlonych tras tak, abyś widział po jakiej powierzchni biegniesz. Unikniesz potknięć, które mogą doprowadzić do poważnych kontuzji.
Z drugiej strony, poza chłodnymi porankami i wieczorami, jesienią temperatura w ciągu dnia często utrzymuje się w przedziale 10-15°C. To idealne warunki do biegania, znacznie lepsze niż w upalne letnie dni! Organizm podczas wysiłku znacznie lepiej znosi takie temperatury.
Wiele osób w obawie przed złymi warunkami atmosferycznymi wybiera trening na bieżni mechanicznej. To dobre rozwiązanie w dni, w które trening na zewnątrz nie jest możliwy, ale nie warto wykorzystywać go jako jedyną formę biegania. Sztuczne warunki, które oferuje bieżnia mechaniczna nie pozwalają przygotować organizmu na kontakt z rzeczywistymi wzniesieniami, temperaturami lub wiatrem działającym na ciało podczas biegania na zewnątrz.
Jak ubrać się do biegania jesienią?
Podstawą ubioru na jesienne treningi jest zasada trzech warstw, która pozwala wyeliminować straty ciepła przez zatrzymywanie go między warstwami ubrań.
Pierwsza warstwa to przylegająca do ciała odzież i bielizna termoaktywna. Jej cechami charakterystycznymi jest brak widocznych szwów (poprawia się w ten sposób komfort noszenia), a także materiał, który skutecznie odprowadza pot ze skóry, poza odzież. Dzięki temu bielizna nie staje się wilgotna, a przez to ciężka, niekomfortowa i powodująca wychłodzenie organizmu, jak ma to miejsce w przypadku ubrań bawełnianych. Pierwsza warstwa ubrania powinna być też elastyczna i niekrępujaca ruchów biegacza. Odzież termoaktywna dzięki swojej konstrukcji, potrafi utrzymać stałą temperaturę ciała
Polecane produkty:
- Koszulka termoaktywna HUMMEL FIRST SEAMLESS JERSEY - została wyposażona w specjalne strefy wentylacyjne, które skutecznie odprowadzają wilgoć. Posiada panel kompresyjny, który wspomaga pracę mięśni podczas ćwiczeń. Bezszwowa konstrukcja zapewnia maksymalną swobodę ruchów. Zastosowano tu lekki i szybkoschnący materiał o właściwościach antybakteryjnych. Dostępna w wersji damskiej, męskiej i dziecięcej w wariancie z krótkim lub długim rękawem.
Druga warstwa ubioru zapewnia dodatkową ochronę przed niskimi temperaturami. Najczęstszym wyborem jest bluza do biegania. Praktycznym rozwiązaniem jest wysoki kołnierz, którego zadaniem jest ochrona przed zimnem. Modele wyposażone w przewiewne wstawki znajdujące się pod ramionami, zapewniają skuteczną wentylację.
Polecane produkty:
- Dres Hummel hmlPROMO POLY SUIT - dres wykonany z poliestru, sprawdzi się zarówno podczas treningu, jak i do noszenia na co dzień. Dres posiada wygodne ściągacze pozwalające dostosować go do sylwetki. Dostępny w wersji męskiej i dziecięcej.
- Bluza sportowa Hummel Core Half Zip Sweat - to damska bluza sportowa zaprojektowana z myślą o treningu na świeżym powietrzu. Posiada regulowaną gumkę w pasie i na mankietach, dzięki którym możliwe jest idealne dopasowanie do sylwetki. Suwak przy kołnierzu zapewnia skuteczną wentylację. Bluza jest dostępna w 5 kolorach.
Trzecia warstwa ubioru do biegania to kurtka, która sprawdzi się podczas bardzo niskich temperatur, wiatru, deszczu lub śniegu. Powinna zostać wykonana z materiału, który jednocześnie zapewni wodoodporność i oddychalność na bardzo wysokim poziomie.
Polecane produkty:
- Kurtka Hummel hmlAUTHENTIC ALL-WEATHER JACKET - to kurtka sportowa wyposażona w membranę WP3000, a także tkaninę i podszewkę z tafty. Na mankietach znalazły się otwory na kciuki, które dają dodatkowy komfort i ochronę w najtrudniejszych warunkach atmosferycznych. Kurtka jest dostępna w czterech wersjach kolorystycznych.
- Kurtka damska Hummel hmlNORTH SOFTSHELL JACKET WOMAN - to wododporna kurtka typu softshell, która zapewnia ciepło i suchość podczas treningu. Posiada dwie praktyczne, zasuwane na zamek kieszenie po bokach, a także dodatkową kieszeń na rękawie.
Podczas biegania najwięcej pracy wykonują nogi, dlatego też ich nakrycie nie wymaga stosowania specjalnych warstw. Wystarczające okażą się getry, które w wersji jesienno-zimowej powinny posiadać dodatkową wyściółkę.
Przeczytaj też: Jakie spodnie do biegania, treningów na siłowni i gier zespołowych?
Ważnym elementem ubioru podczas jesiennego treningu jest również czapka i rękawiczki. To właśnie przez głowę tracimy około 10% ciepła, więc warto zadbać o jej osłonięcie. Czapki do biegania powinny być wykonane z cienkiego materiału, który skutecznie odprowadza wilgoć i jednocześnie jest przewiewny. Za to skuteczną ochronę przedniej części twarzy i szyi zapewni komin sportowy. W mroźne dni warto też zadbać o odpowiednią ochronę rąk poprzez noszenie rękawiczek.
Kompletując ubiór do biegania wiele osób całkowicie pomija skarpety. To błąd, ponieważ mają one duży wpływ na komfort, bezpieczeństwo i zwinność. Więcej o tym zagadnieniu przeczytasz w naszym artykule “Jakie skarpety do biegania i innych treningów”.
Jesienią nie rezygnuj z treningów. Pozwolą Ci one utrzymać prawidłową wagę, podtrzymać kondycję, a także lepiej znosić szare, pochmurne dni. Nic tak dobrze nie poprawia humoru, jak aktywność fizyczna. Bieganie w niskich temperaturach hartuje organizm, dzięki czemu możesz cieszyć się lepszym zdrowiem. Odzież sportową i akcesoria, które sprawdzą się podczas jesiennych treningów, znajdziesz w sklep-hummel.pl. Jesteśmy autoryzowanym dystrybutorem marki Hummel, dlatego korzystając z naszych usług zyskujesz pewność, że kupujesz nowy i oryginalny produkt.